椅子に座って行う場合
椅子に深く腰掛け、背もたれに寄りかかる。両足は広げ足の裏は床につける。手の平は丸め太ももの上におく。やや前かがみになり、目は閉じる。

あおむけに寝て行う場合
両腕は体から少し離して、手の平は下にする。両足は伸ばして開く。目は閉じる。

☆どちらの場合も時計、メガネ、ベルトなどは外し、楽な服装で。　静かな部屋で行う。