|
鉄分が不足するために起こる鉄欠乏性貧血は女性に多く見られます。
その要因として毎月鉄分を排出する月経が挙げられます。
続いては妊娠出産・授乳による貧血。他、無理なダイエット・偏食による貧血。子宮筋腫や消化管の病気などによって起こる貧血もあります。
ひどい貧血の場合は受診し、受診しても病気がない時は食生活を見直しましょう。 |
 |
３度の食事をしっかり摂る。 |
|
貧血に良い鉄分の含まれた食べ物を摂取する。 |
|
鉄分の吸収を高めるビタミンC（野菜、果物）、カルシウムも一緒に摂取するとよい。 |
| 鉄を多く含む食べ物 |
ひじき、レバー、ごま、きなこ、 あさり、かつおの缶詰、
パセリ、切干大根、小松菜、ホウレンソウ |
ハーブティー 
| ネトル |
鉄分とビタミンCを多く含んでいます |
| アルファルファ |
鉄、ミネラル、カルシウムなどを含んでいます |
お茶を飲むならハーブティーがお薦めです。
なぜならコーヒー・紅茶には鉄分の吸収を阻むタンニンが含まれているからです。
一日に３回、毎日飲みつづけると良いようです。
|
|
